头疼有许多种种类，但最常见还需要属紧张性头痛，约为全部头疼的 46% 至 78%，成年人、青少年儿童和小孩都会亲身经历紧张性头痛。

一、什么叫紧张性头痛

紧张型头痛(Tension-type headache )一般为轻微至轻中度的头痛，一般有如下病症：

头顶部周边（额头、两边、后枕部）的紧绷感与压力型疼痛感，觉得戴了一顶不大帽子

头发、头颈和肩膀肌肉压疼

90% 的患者有两侧疼痛感

疼痛感不容易伴随着疲劳而变化

紧张性头痛也有所不同种类，例如发作性紧张型头痛和漫性紧张型头痛。每一个月低于15天发病归属于前面一种，超过15 天发病归属于后面一种。

神经性疼痛感发紧疼痛感区

二、紧张性头痛缘故

紧张型头痛的准确缘故尚不太清楚，忧虑有很多种致病因素可能会引起紧张性头痛，比如：

工作压力

休息不好

抑郁和焦美国黑金官网虑

头部前倾姿势——久坐不动办公室导致的不当姿势或低头低头看手机

胸锁乳突肌发紧

深颈屈肌肌张力不够

颈深屈肌美国黑金

颈深屈肌一般由颈长肌、头长肌、头前直肌和头两侧直肌构成。这种肌肉组织都有利于维持头颈的稳定保持正常颈椎生理弯折姿势。

三、怎样通过健身运动减轻紧张性头痛

最先吃好睡好，学好释放压力，维持良好的情绪并有节美国黑金刚16粒装哪里买奏地参加体育活动就能够缓解很大一部分紧张性头痛的产生。

你还可以通过下列姿势训练进一步减轻有关病症。

1、姿势纠正

较好的姿势能减轻一部分关节的工作压力，从而降低头疼。保证下后背较好的生理曲线（但是太过前凸都不为过后凸），与此同时确保耳朵里面与肩部两端对齐，防止头前伸姿势，两脚放置路面，髋膝踝彼此成90度斜角。

2、学好恰当呼吸

正确呼吸方式能够刺激性副交感神经系统，使我们人体缓解和醒神，人的大脑才能清新。不良呼吸方式也会导致上胸部焦虑不安，在其中胸锁乳突肌和斜角肌会过分激话，这是导致紧张性头痛的发病原因。建议使用三角呼吸来改变呼吸方式，在咱们上一期有讲过，感兴趣的小伙伴可以换步阅读文章。呼吸与肩颈疼痛有关系吗？

3、枕下肌群释放压力

也可以选择用两个羽毛球，还可以选择应用花生球放到放在颅骨底端。上下缓缓地旋转脑壳来获取压痛点或是肌肉僵硬点，寻找后维持静止不动的姿势30秒上下或直至觉得有一定的松解术。随后探寻下一个点，这也有助于松解术忙碌的枕下肌群，进而缓解头疼。

4、拉申上斜方肌

将一只手放到头另一侧，头向肩部接近的前提下手增加一点工作压力，但不要太用力，维持这一姿势30秒，姿势反复3次。座姿和坐姿都能够。

5、胸锁乳突肌筋膜松解（左边胸锁乳突肌）

头转动到对两侧胸锁乳突肌便会显现出来，用手捏紧肌肉组织并轻轻地推拿，保证成条胸锁乳突肌都可以被推拿到，大概不断1min。留意：不必轻按过深，也别一切动脉搏动区。

6、拉申肩胛提肌

座姿逐美国黑金刚16粒装渐，左手把握住桌椅底端，下颌朝同方向腋下接近，头往左边转动。依靠右手能量进一步拉申，直至觉得脖子右侧有轻微拉申，维持这一姿势15秒，姿势反复三次后换另一边。

7、收下巴（颈深屈肌）

因为紧张性头痛的群体许多人存有头前伸的不当姿势，而且他们的颈深屈肌通常是不足的。收下巴能够激话和强化头颈深层肌肉。

END

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