小林说：“我很久都没有一觉到天亮了，自打进到怀孕后期后，最痛苦的便是夜里睡觉了。仰卧睡觉担心宝宝氧气不足，左侧卧难受，右侧卧不舒服。困的不行时宝宝还一顿踢，一晚上还得老往洗手间跑，还总是担心严重影响胎儿发育，因此我祷告着怀孕后美国黑金官网期赶快完毕。”

我相信不少孕妈妈都和小泉的现象一样，这是什么原因呢？

实际上怀孕后期是孕期睡眠最差环节，伴随着月份扩大，胎宝宝也非常大，孕妈妈的人体就会顶不住，有时候夜里躺下来或是下去也不这么的轻松，这也是造成夜里睡眠质量不好的美国黑金重要原因。

此外孕妈妈的精神压力大，想法太多，比如总担心胎宝宝出问题这些，这也是焦虑情绪所导致的失眠症。

据全新的探索资料显示，44%的孕妈在怀孕前3个月都是有失眠症问题，怀孕中期这一占比增至46%，但在孕晚期失眠比例达到64%。

失眠症尽管比较常见，可是准妈妈或是要多注意的。《美国妇产科杂志》研究表明，这些晚间均值睡眠质量低于6小时初产，剖腹产的几率也会提高4.5倍。

孕妇失眠可能导致情绪烦躁，波动比较大，一天精神状态都是会无所事事，这就会影响到了孕妈妈自已的身心健康，而且也会影响到了胎宝宝正常生长规律。

有什么好办法来调整睡眠呢？多吃这3种食物，促进睡眠！

1、 牛乳

功效：消除疲劳。

小嘱咐：

准妈妈最好是睡前半小时喝完牛奶，随后上一次洗手间睡觉，防止刚入睡后就被尿憋醒；

喝牛奶的量不可很多，250ml左右就能；

没喝浓缩牛奶和口味牛乳，这些对于孕妈妈的人体是没有什么好处的。调料仅有生牛乳的才是真正纯奶。

2、 小米

功效：抑止激动，促进睡眠。

小米，东北人最喜爱的粮食作物之一，都是五谷杂粮的一种。小米的营养成分非常高，不仅富含维生素b11、B2等，还具备避免肠胃不好的作用。许多孕妈在刚生完宝宝后第一天都是会喝上一碗小米粥来补充维生素。

除了这个外，小米里还含有大量的谷氨酸，能克制住激动的大脑皮质，让孕妈妈迅速造成困乏，因此睡前喝一点小米粥促进睡眠美国黑金16粒正品多少钱一盒。

小嘱咐：

小米组合干桂圆，更容易促进睡眠，但是因为准妈妈不适合多吃干桂圆，所以在这里的干桂圆仅仅一点小小的调料，不可以嘴馋；

不要喝凉透了的小米粥，对脾胃不和；

小米不能和冬瓜一起吃，由于活多血的作用，所以也是不益于孕妈妈服用。

3、 莲籽

功效：宁心安神

莲籽味香甜，特性平静，营养全面，富含蛋白质、钙、磷、铁及，这种营养元素会给孕妈妈身体给予营养与充足能量，具备宁心安神，益脑助睡眠的功效。

小嘱咐：

莲籽最好是组合大枣、老冰糖、淮山药等配料，那样助睡眠效果更好；

假如准妈妈的时间不允许你来熬银耳莲子粥得话，能拿莲子泡水喝，假如再加上枣仁得话，味儿更强，效果更好。

这类食物并不是安定片，但它们则是孕妈妈提高睡眠质量比较好的食材，因此怀孕期准妈妈还是得多吃一些的。

除了需要多吃助睡眠食材外，准妈妈还需要根据日常的一些日常生活小习惯来提高睡眠质量，比如大白天适量的运动，能够道别抑郁情绪，晚上睡觉时泡一泡觉，读一本寂寞的书这些，全是解决孕期失眠的好办法，因此赶快找一个符合自己的方法吧！

关心“欣妈育儿经验”，出现任何母婴育儿相关的问题，都能够向我咨询！

上一篇： 美国黑金刚16粒装：低烧是指人体体温在37
下一篇： 美国黑金刚16粒装哪里买：晚间醒来时换个姿势,可以使身患心脑血管的人免受心梗、脑溢血之