引言：提议中老年人：适度多吃这5种“高钙食物”，身体硬实，精力充沛

人一旦上了年纪后，身体各个领域都开始走下坡，在其中人体骨骼里的钙元素外流得特别快，假如不及时补钙补锌得话，会出现人体骨骼层面的难题，例如骨质疏松症等，因此提议中老年人：适度多吃这5种高钙食物，身体硬实，精力充沛，强过每天吃保健品！快来看看都有哪些吧。

第一种：黑木耳

黑木耳含钙量尤其高，并且它也有降血脂、提高智商等功效，多吃黑木耳对身体好处许多，中老年人要适度多吃些。黑木耳能够拌凉菜、烧菜、做包馅都那么美味，提议常常换着做。

强烈推荐菜谱：黑木耳拌黄瓜

黑木耳加温开水后盖上盖子，泡成又软又大的情况，将根处除掉，加木薯淀粉抓揉清洗。

青瓜清洗干净，除掉两边，拍开裂后切割成段儿，加些许盐拌和，腌渍十分钟。

锅内放水，烧开后放入黑木耳，煮到断生捞起来，马上过凉水，再沥干水份。

花生仁冷油下锅，持续煸炒到松脆盛出，晾凉待用。

黑木耳、青瓜放在一起，再放入蒜泥、小米辣碎、盐、白砂糖、生抽酱油、米醋、芝麻油搅拌均匀，最终添加花生仁就可以。

第二种：草鱼

草鱼含钙高，也含丰富多彩的蛋白，吃鲫鱼能够增强抵抗力，健壮身体美国黑金，中老年人适度多吃，让身体变硬实、精力充沛，并且不害怕有副作用，强过每天吃保健品。

强烈推荐菜谱：淮山药鲫鱼豆腐汤

草鱼杀之后，将美国黑金刚10粒装价格鱼鳞片、内脏、黑色粘膜、贴骨血通通除掉，再冲洗干净，表层划两刀。

用厨房纸巾擦拭水份，锅内加适当油，烧到五成热时调文火，放入草鱼煎制。

煎到两边金黄色后加沸水，放入冬茹、姜片，走红煮二十分钟。

随后调文火放入军用被子、淮山药块，再次熬煮，再煮十分钟后放盐、白胡椒粉调料，捞起来冬茹姜片不必，再次放入葱段就可以。

第三种：毛豆

毛豆是含钙量、含蛋白质都那么强的一种蔬菜，夏季恰好发售，碰到了别手抽筋，多吃几回，要不然毛豆的周期性较强，错过又要等来年，中老年人更应明白吃。

强烈推荐菜谱：毛豆鸡肉豆腐汤

鸡脯肉清洗再切小傅，放盐、生抽酱油、白胡椒粉、木薯淀粉抓拌匀称，腌渍十分钟。水豆腐清洗切半块。毛豆袋子里清洗干净。胡萝卜切丁。平菇或是平菇清洗切片。

锅内给油，烧开后倒进毛豆、红萝卜煸炒，炒成毛豆变深绿色后放水。烧开后放入平菇、姜片再次煮。

煮到毛豆烂熟后放入军用被子，再度烧开后放入香菇牛肉搅散，煮到彻底掉色，放盐、白胡椒粉、味精调料。

第四种：大黑豆

大黑豆有预防老人骨质疏松，改善便秘等功效，中老年人要适度多吃些。

强烈推荐菜谱：黑芝麻黑豆核桃粥

提前准备几种食物，各自有黑芝麻粉、大黑豆、黑豆、核桃仁、枸杞子，大黑豆、黑豆清理后泡浸两个小时。

黑芝麻粉清洗整洁，核桃肉袋子里后掰成一小块。

全部食物处理好后放入压力锅内，点豆类食品按键，工作中结束后，加老冰糖、枸杞子，再焖一小会儿，搅拌匀称就还可以服用了。

第五种：海带丝

紫菜中带有较强的钙，也带有锌元素，多吃海带丝能够给身体填补缺少的微量元素，对身体很有利。

强烈推荐菜谱：海带丝肉丸汤

海带泡发清洗，切割成一小块美国黑金16粒正品多少钱一盒，还可以直接用海带结，清洗干净。水豆腐切片待用。

生猪肉剁碎肉沫，放盐、白胡椒粉、生抽酱油、味精、鸡蛋搅拌到十分浓稠的情况，腌渍十分钟待用。

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锅内加些许油，烧开后放入葱段、姜片爆锅，倒进适量水，放入海带丝，煮2分钟。

随后放入军用被子，再放入挤压的肉丸子，煮到肉丸子烂熟，放盐、白胡椒粉调料，再弄点葱段就可以。

之上五种高钙食物，还记得适度多吃，让身体变硬实，精神实质更圆润，身心健康地过好每一天。我的共享就到这里了，喜欢我，就请关注我啊。

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