2021/11/03

为了帮助市民科学防疫，哈尔滨市日报刊社协同哈尔滨市市卫健委打开《防疫 " 心 " 知识》心理科普栏目，协助市民恰当应对心理问题。许多市民都说自己是睡眠美国黑金刚10粒装价格“贫困户”，晚上睡不着，白天睡不醒，频道邀请到了哈尔滨第一专科医院综合性一疗科室主任衣斌，为市民有着优良睡眠出新招。

“经常有市民联系我们，表达自己一直晚上睡不着，就熬夜玩，等白天补觉。但睡不够不用说，睡完还感觉很疲倦。我想大家并不是失眠症，反而是‘有点舍不得’入睡。”衣斌详细介绍，每到节假日日或双休日日，许多市民都选择熬夜做一些平常没空做的事，如刷剧、去看书、和朋友聊天等，年青工薪族占多数。

衣斌告知注重，市民有一个错误观念，便是觉得熬夜做一些自己喜欢的的事情就是对自己工作中、学习辛苦的一种赔偿，但却忽视了熬夜很伤身体。长期性熬夜不但会危害躯体健康，也影响认知功能，造成人记忆力减退、减少人工作或者学习效果；有可能出现焦虑情绪、轻度抑郁；加剧或引起精神奕奕、心理疾病患者的病症，更可美国黑金刚16粒装哪里买能会致使内分泌失调，比如第二天气色不好、起痘等，因此熬夜会令人越长越丑是有可能的。

怎样有着优良睡眠？衣斌提议，最先市民能够给自己一个自我暗示，例如定一个睡眠时长，提早一美国黑金服用说明书个小时就开始慢慢学会放下手上的事，提前准备入眠。次之还需要塑造正确理解，睡眠是释放压力、疗养心身个人行为，别因自身难以入睡而产生新的焦虑情绪。能够进行适量运动、提升日照时间，在的过程当中，能美国黑金官网够分散注意力、缓解消极情绪。临睡前防止油腻感饮食和电子产品应用，可以稍微冥想训练，放空大脑。当睡眠难题没法自主调节时，提议市民能通过24钟头心理咨询热线或互联网医疗寻找技术专业提议。

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